La protéine est un nutriment essentiel et est vital pour votre santé. Elle est utilisée pour construire les muscles, la peau, les cheveux et les ongles. Cependant, beaucoup de gens mettent leur santé en danger en mangeant trop de protéines. Le régime alimentaire typique fournit déjà beaucoup de protéines et il ne sert à rien d’en ajouter, contrairement aux cellules adipeuses, il n’y a pas de place dans le corps pour stocker les protéines ainsi l’excès est éliminé ou est transformé en graisse plutôt qu’en muscle.
Pour savoir combien consommer juste assez de protéines pour permettre à vos muscles d’être en bonne santé, de travailler et de grandir,

De combien de protéines avons-nous besoin chaque jour?

il faut savoir ce qui suit :
Vous n’utilisez que des protéines pour environ 15% de votre consommation d’énergie, la majorité de l’énergie provient des graisses et des glucides. Faire de l’exercice ne signifie pas que vous avez besoin de plus de protéines, mais plus de glucides pour empêcher votre corps de consommez les protéines et l’utiliser pour l’énergie.
Essayez de vous assurer que 70% de vos protéines proviennent de sources telles que la viande, le poisson, les végétaux les œufs ou la volaille. La protéine complète fournie par ces aliments se combine avec des protéines incomplètes consommées par d’autres sources. Ainsi, votre corps tire le meilleur parti de toutes les protéines que vous consommez.
Si vous consommez trop de protéines, vous consommez probablement trop de calories par rapport à vos niveaux d’entretien, ce qui se traduira par une augmentation de vos niveaux de graisse corporelle. Et avec l’avènement des régimes à haute valeur protéique à la mode, pas assez de glucides sont consommés car la protéine est convertie en glucose et non convertie en croissance musculaire.

Ce qui est nécessaire pour la croissance musculaire.

Ce n’est pas plus de protéines mais une formation de force à haute intensité avec le temps requis pour le repos et la récupération entre les différentes sessions pour se muscler correctement.
Parce que cette grande star de bodybuilding que vous avez vu dans le dernier magazine nécessite 300 grammes de protéines par jour ne signifie pas que vous devez en faire autant.
Ce qu’il ne vous dira pas, c’est que la prise de stéroïdes est derrière ses gains musculaires et non son régime alimentaire.
L’entraînement en force à haute intensité et non la nourriture stimule la croissance musculaire.
Consommer des quantités excessives de protéines est non seulement mauvais pour le foie et les reins, mais favorise également les carences en vitamines et minéraux. Il est également lié à l’ostéoporose et à certaines formes de cancer.

Une façon de surmonter la nécessité de consommer de grandes quantités de protéines

cela consiste à augmenter les protéines par étapes jusqu’à atteindre un point d’efficacité maximal, puis à les réduire de façon drastique. Cela oblige le corps à sur-compenser en augmentant l’efficacité de l’absorption des protéines dans le corps.

Un exemple d’un régime à base de protéines idéal.

Première semaine

  • Petit déjeuner: Oeuf poché sur toast, céréales avec fruits et lait.
  • Snack: Fruits et boisson protéinée.
  • Déjeuner: poulet, pommes de terre et légumes. Salade de fruits frais.
  • Snack: Noix, fruits et biscuits avec du fromage.
  • Dîner: optez pour n’importe quel style, riz, légumes, pain complet et salade de fruits.

Deuxième semaine

  • Petit déjeuner: Deux œufs pochés sur des toasts, céréales avec salade de fruits et lait.
  • Snack: Noix, fruits, shake protéiné.
  • Déjeuner: Poulet avec pommes de terre et légumes (n’importe quel style)
  • Snack: Noix, fruits, biscuits au fromage.
  • Dîner: Rôti de bœuf avec des légumes, riz brun, pain complet.

Troisième semaine

  • Petit déjeuner: Trois œufs de n’importe quel style sur des toasts, des céréales avec des fruits et du lait.
  • Collation: Noix, fruits et boisson protéinée.
  • Déjeuner: Dinde avec pommes de terre et légumes, riz brun, pain complet.
  • Snack: Noix, fruits, shake protéiné.
  • Dîner: ½ Poulet, pommes de terre, légumes, riz brun, pain complet.
  • Avant de se coucher: Protéine shake.

Semaine quatre

  • Petit déjeuner: Quatre œufs de n’importe quel style sur des toasts, des céréales avec des fruits et du lait.
  • Snack: Noix, fruits, shake protéiné.
  • Déjeuner: Spaghetti avec sauce à la viande, pommes de terre, riz brun, pain complet.
  • Snack: Noix, fruits, shake protéiné.
  • Dîner: Porc rôti, pommes de terre, riz brun, pain complet.
  • Avant de se coucher: Protéine shake.

Après la quatrième semaine de ce régime de chargement de protéines, passer de l’apport maximal de protéines au plus bas. Donc, dans la cinquième semaine, revenez à la semaine de menu un, dans la sixième semaine, menu de la semaine deux et ainsi de suite.

Ce régime alimentaire à base de protéines fournit un équilibre entre les protéines, les lipides et les glucides et, combiné à un entraînement intensif à haute intensité, il sera très efficace pour augmenter le poids corporel des muscles sans ingérer de grandes quantités de protéines.

Catégories : Santé

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